Se você sofre com a falta de energia no corpo para trabalhar, saiba que não precisa ser assim. Algumas mudanças no seu dia a dia podem contribuir para te deixar mais atento e mais enérgico.
A falta de energia te deixa avoado, sem conseguir se concentrar nas tarefas. Além disso, você fica com sono o dia todo, bocejando o tempo inteiro. Por causa disso, pode até ter oscilações de humor e fácil irritabilidade.
O que causa a falta de energia?
A falta de energia pode ser causada por uma variedade de fatores, que podem ser físicos, emocionais, ou relacionados ao estilo de vida.
Normalmente, é o jeito que o seu corpo encontra para dizer que algo está errado, como a falta de determinados nutrientes (ferro, vitamina B12, vitamina D, magnésio, entre outros).
No que diz respeito à saúde mental, o estresse crônico pode levar ao esgotamento. A falta de energia pode vir de condições mais sérias, como a síndrome de Burnout.
Então o que recomendamos: primeiro, siga o passo a passo que vamos elaborar a seguir. Se a falta de energia persistir, é importante procurar um especialista, então faça uma consulta com o seu médico para ver se está tudo bem ou converse com o seu psicólogo para identificar possíveis causas dessa falta de energia.
Como resolver a falta de energia no corpo para trabalhar
Para resolver a falta de energia e melhorar a disposição para o trabalho, você pode buscar mudanças no estilo de vida. Vamos ao passo a passo do que fazer:
1 – Cuide da alimentação
Um passo importante para ter energia é se alimentar bem. Evitar ultraprocessados e aderir a uma dieta equilibrada pode fazer maravilhas inimagináveis pelo seu corpo. Comece substituindo alguns alimentos em sua rotina e para obter melhores resultados, procure um nutricionista.
2 – Mantenha-se hidratado
Beber água ajuda o seu corpo a funcionar de forma mais adequada, e pode resolver a falta de energia. Por isso, mantenha-se hidratado e crie o hábito de beber várias vezes ao dia. Existem várias técnicas que podem ajudar: colocar um despertador a cada hora para se lembrar de beber água nos primeiros dias pode funcionar, enquanto não se acostuma.
3 – Faça alguma atividade física
Fazer exercícios físicos pode aumentar os níveis de energia. Não precisa ser uma atividade muito puxada. Pode ser apenas uma caminhada, corrida ou mesmo andar de bicicleta.
Encontre uma atividade que te faça bem, ou seja: que você sinta prazer em realizar. Assim, não corre o risco de abandonar depois de poucos dias. É importante, também, implementar essa atividade em sua rotina. Isso significa estabelecer um horário para fazer sempre.
4 – Vá dormir mais cedo
Estabeleça uma rotina de sono. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
Para dormir mais rápido e sem problemas, evite estimulantes antes de dormir. Reduza o consumo de cafeína e eletrônicos nas horas que antecedem o sono e dê preferências a atividades relaxantes, como uma boa leitura. Tomar um banho quente antes de dormir também ajuda a mostrar ao relógio biológico que já é hora de descansar.
5 – Faça pausas no trabalho
Cumprir uma jornada ininterrupta à mesa do escritório não faz bem. Estabeleça intervalos (mesmo se forem curtos) entre uma tarefa e outra, para fazer a mente “reiniciar”.
Além disso, nada de comer em frente ao computador de forma rápida e mecânica, enquanto tenta resolver as questões do trabalho. Em sua hora de almoço, saia de verdade da sua mesa e faça a refeição em outro cômodo, para espairecer.
6 – Respeite seu horário
Trabalhar além do seu horário certamente vai consumir a sua energia, então se você for autônomo, estabeleça um horário para encerrar o seu expediente e respeite isso em sua rotina.
7 – Crie uma rotina matinal
Uma dica é não postergar na hora de levantar. Assim que o despertador tocar, levante-se e comece a se arrumar. Não fique fazendo hora na cama enquanto vasculha as redes sociais.
Assim que levantar, você deve ter hábitos que mostrem para o seu corpo que aquele dia está começando. Por exemplo: tomar um banho todas as manhãs e tomar aquele café da manhã reforçado para aguentar o resto do dia.
8 – Cuide da sua saúde mental
Mas para obter energia, os cuidados precisam ir muito além do físico. Priorize a sua saúde mental e identifique pontos que estejam contribuindo para o mal-estar (como excesso de pressão no trabalho, estresse, etc). Fazer terapia de modo corriqueiro pode ser essencial para entender a si mesmo e prevenir essa fadiga.
Ao resolver a falta de energia no corpo para trabalhar, você também fica mais disposto para conciliar o trabalho com os estudos, e pode correr atrás dos seus sonhos — seja a pós-graduação em Licenciamento e Auditoria Ambiental, seja qualquer um dos nossos cursos.
