Você sabia que o equilíbrio entre manter o corpo e a mente saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda, inclusive, a diminuir o estresse de uma rotina cheia de trabalho?
A saúde mental é um dos temas mais discutidos nos últimos anos, especialmente porque as pessoas estão valorizando cada vez mais cuidar do bem-estar e entendendo como esse fator está ligado a diversos aspectos, indo desde a vida profissional às relações sociais com os amigos e familiares.
E a melhor forma de impedir que a ansiedade e o estresse tomem conta do seu dia a dia é criando hábitos saudáveis. São eles que ajudam a manter o ânimo e a força de vontade mesmo quando bate aquele cansaço.
7 dicas para manter a mente saudável
Separamos algumas dicas que auxiliam nesse bem-estar mental e te ajudam a ter uma rotina melhor, menos estressante e muito mais saudável.
1 – Aposte na alimentação saudável
Os cuidados com o corpo começam de dentro para fora. E alimentar-se bem é uma das formas de autocuidado que mais impactam na saúde física e mental. Isso porque os nutrientes dos alimentos ajudam o cérebro a se desenvolver e funcionar melhor.
Assim, acaba se tornando essencial uma dieta balanceada e equilibrada, rica em vitaminas e proteínas que auxiliam nessas funções. Alguns dos melhores alimentos são abacate e tomate, por exemplo, que possuem propriedades antioxidantes responsáveis por prevenir o envelhecimento e desgaste do cérebro. Já o cacau, o brócolis e o azeite de oliva auxiliam a memória e melhoram a capacidade cerebral.
2 – Preste atenção nas suas horas de sono
Um estilo de vida saudável depende do seu descanso. Por isso, é importante tirar as horas necessárias do seu dia para descansar o seu corpo e a sua mente. Na hora de dormir, algumas dicas que ajudam a estimular o sono e aumentar a sensação de descanso são deixar todas as luzes apagadas e o quarto o mais silencioso possível.
Se for preciso, use tampões de ouvido ou tapa olhos. Evite também usar o celular, já que a luz emitida pelo aparelho atrapalha a produção do hormônio que induz o sono. Você também pode tomar um banho morno ou um chá antes de se deitar. Dessa maneira, seu corpo fica “avisado” que você irá se deitar e é hora de descansar.
3 – Faça atividades físicas
Os exercícios estimulam o cérebro e são muito necessários para melhorar as funções cerebrais, ligadas à memória e aprendizado, e evitar a perda de neurônios. Além disso, praticar corrida, vôlei, basquete, dança ou qualquer outra atividade que movimente o corpo libera endorfina, o hormônio responsável pelo bem-estar – beneficiando não apenas o corpo, mas também a mente.
4 – Use técnicas para controlar as emoções
Existem técnicas de respiração que ajudam a controlar a ansiedade naqueles momentos mais cruciais. Se estiver sentindo a sobrecarga do dia a dia, tente ir para um lugar em que esteja sozinho e em silêncio.
Inspire e expire profundamente, quantas vezes precisar, até sentir a sua pulsação se desacelerar. Você pode contar as respirações para ajudar a sua mente a focar nesse momento de relaxamento e evitar que a mente vagueie por aí.
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Além disso, é importante saber afastar os pensamentos negativos – eles são os maiores inimigos da nossa mente. Sempre que eles surgirem, entenda de onde vieram e como você se sente sobre eles, encarando-os e, consequentemente, mandando-os embora. Preencha a mente com coisas boas, momentos de felicidade e pessoas importantes.
5 – Organize o seu dia e fuja da procrastinação
Organizar os afazeres ajuda quem tem uma rotina agitada. Assim, é possível saber quais são as tarefas mais importantes do dia e dar prioridade à elas – o que evita a sobrecarga, o acúmulo de atividades e aquela culpa por deixar algum inacabado. Anote o que precisa ser feito naquele dia ou semana e os prazos. Com isso, fica mais fácil visualizar todas as responsabilidades.
Outra coisa importante nessa organização é mandar a vontade de procrastinar embora. Isso porque esse hábito está ligado à deixar tudo para depois, o que atrapalha a finalização das tarefas e leva ao sentimento de improdutividade, causando ansiedade e até mesmo a problemas para dormir
Para te ajudar, temos uma dica: separe a atividade que você está realizando em etapas. Dessa forma, fica mais fácil ter uma noção de produtividade e seu dia se torna mais tranquilo e otimizado. Isso vale tanto para demandas de trabalho quanto de estudo, como ao fazer uma pós-graduação a distância.
6 – Separe momentos de lazer – inclusive com a sua própria companhia
A sua saúde mental precisa de momentos de lazer, descanso e diversão. E nem é preciso sair muito da rotina para isso. Você pode marcar um encontro com os amigos, ir ao cinema e fazer diversas outras atividades que não costuma fazer no dia a dia. Ainda pode separar um momento para ler um livro, ouvir música ou ver um filme em casa.
Qualquer atividade que te dê prazer ajuda a deixar de lado o estresse e dá mais animação para viver o dia a dia. É importante mencionar que, mesmo estando sozinho, esse momento pode ser bem aproveitado. Estar na própria companhia, reservando momentos de autocuidado e bem-estar, ajuda o cérebro a descansar.
7 – Converse sobre seus sentimentos
Falar sobre como você se sente em diversos momentos do seu dia pode ajudar a extravasar sentimentos negativos. Por isso, mesmo que não queira expor tudo, tire um tempinho para conversar com os amigos ou familiares de confiança. Dividir seus medos pode, inclusive, deixar os relacionamentos mais fortes – o que, por si só, é de grande importância para a saúde mental.
Se tiver condições e sentir a necessidade, vale a pena procurar por profissionais qualificados para fazer terapia. Assim, você consegue colocar os sentimentos para fora e entendê-los.
